1개월차 (1월, 5월, 9월) |
기초 |
자유형 과정 - 물 적응 및 호흡법, 수평 뜨기, 자유형 발차기, 자유형 팔동작, 자유형 종합동작 |
심화 |
접영 기초 과정 - 접영 발차기 기초 및 숙달, 접영 팔 동작 |
완성 |
- 전 영법 교정 및 숙달, 자유형 팔 꺾기, 중·장거리 연습량 증강, 턴 기초 등 |
2개월차 (2월, 6월, 10월) |
기초 |
배영 과정 - 1개월차 과정 숙달, 배영 발차기, 배영 팔동작, 배영 종합 동작 |
심화 |
접영 과정 - 1개월차 과정 숙달, 접영 종합 동작 |
완성 |
연습량 800m 이상 - 전 영법 교정 및 숙달, 자유형 팔 꺾기, 중·장거리 연습량 증강, 턴 기초 등 |
3개월차 (3월, 7월, 11월) |
기초 |
평영 기초 과정 - 2개월차 과정 숙달, 평영 발차기 기초 및 숙달 |
심화 |
전 영법 자세 교정 - 전 영법 자세 교정 및 숙달, 오리발 등 |
완성 |
연습량 1000m 이상 - 전 영법 교정 및 숙달, 속도 및 지구력 강화, 기술 동작 연마, 턴 숙달 등 |
4개월차 (4월, 8월, 12월) |
기초 |
평영 종합 과정 - 2·3개월차 과정 숙달, 평영 팔 동작, 평영 종합 동작 |
심화 |
속도 강화 훈련 기초 - 전 영법 자세 교정 및 숙달, 단거리 속도 강화 등 |
완성 |
연습량 1000m 이상 - 전 영법 교정 및 숙달, 자유형 팔 꺾기, 중·장거리 연습량 증강, 턴 기초 등 |